加圧シャツは筋トレ効果を上げる？メリット・デメリット・口コミを検証
筋トレを続けているのに理想の体質になかなか近づくことができない…そう悩んでいる人は意外と多いのではないでしょうか。
もちろん、筋トレで得られる効果には個人差がありますが、毎日の筋トレをより効果的にしてくれるアイテムがあるんです。
それが、今回紹介する「加圧シャツ」。
着用すれば、筋トレ効果のアップが期待できるとネットで話題になっていますね。
しかし、本当に加圧シャツが筋トレ効果をあげてくれるのでしょうか…？
今回は、加圧シャツの素材や、着用した方の口コミを紹介し、加圧シャツと筋トレ効果アップの関係性を解説していきたいと思います。
【目次】
・ 加圧シャツとは
・ 加圧シャツの効果
・ 加圧シャツの注意点
・ 加圧シャツについての口コミを検証
・ まとめ
加圧シャツとは
加圧シャツとは、着用するだけで体に圧を加えるシャツのことです。
その秘密は、加圧シャツに多く使われている素材・スパンデックス繊維。
スパンデックス繊維は、下着や水着の素材としても使用され、伸縮性にすぐれ、体に効率よく圧をかけてくれます。
通販をはじめ、バラエティ雑貨店やアパレル店舗で販売されており、ダイエットや筋トレ目的で購入する人が多いアイテムです。
加圧シャツの３つの効果
体に効率よく圧を加える加圧シャツですが、具体的にどのような効果が得られるのでしょうか。
ここでは、加圧シャツのダイエット効果をメインに3つのポイントをご紹介します。
①筋トレ効果が上がる
加圧シャツの大きなポイントは、着用するだけで筋トレ効果を通常時の何倍にも上げてくれるということです。
“加圧トレーニング”と呼ばれるダイエット法をご存知でしょうか。
加圧トレーニングとは、腕や足の付け根などに加圧ベルトを装着し、血液や乳酸の動きをコントロールしながら筋トレを行うトレーニングで、軽いトレーニングでも筋肉に大きな負荷をかけることができ、成長ホルモンの分泌を促すことで効率よく筋トレ効果を得ることができます。
加圧シャツは、加圧トレーニングと同じ原理で筋トレ効果を上げることができるアイテム。
着用するだけで筋トレ効果が得られるわけではありませんが、着用と筋トレを併用すると上半身のインナーマッスルを鍛え、しなやかなボディづくりをサポートします。
②姿勢が良くなる
加圧シャツには、姿勢矯正や猫背改善に効果が期待できます。
腹筋や背筋などの筋力が増えると、上半身が安定して自然と姿勢が良くなります。
また、正しい姿勢とダイエットには密接な関係があります。
なぜなら、背中が丸まっている状態だと、筋肉の稼働が大幅に減って痩せにくく、太りやすい体質になるからです。引き締まったボディを目指すなら、単に筋肉を増やせばいいというわけではありません。姿勢の改善は筋肉量アップにも繋がりますし、新陳代謝を高めて脂肪が燃えやすい体質へと導いてくれます。
筋力アップと姿勢の改善によるダブルの効果で、ぽっこりお腹や横腹の無駄なお肉に効率よくアプローチすることができますよ。
③食事量が減る
普段の食事量が多い人には朗報。加圧シャツを着用するだけで、食欲をコントロールすることができますよ。加圧シャツはお腹周りにも圧を加えます。
すると、お腹周りが圧迫されて自然と食欲が抑えられるのです。
着用目的として、筋トレ効果を上げるだけではなく、食欲をコントロールしたい人もいるほど。お腹が苦しいと、どんなに好きな食べ物でもお腹に入りませんよね。それと同じような原理です。
しかし、食事量を減らすといってもまったく何も口にしないというのは逆効果です。食事量を抑えつつも、ビタミンやミネラル、タンパク質をしっかり補うよう心がけましょう。
加圧シャツの注意点、デメリット
筋トレ効果の向上や姿勢の改善、食事量のコントロールと3拍子揃ってダイエットに嬉しい効果が期待できる加圧シャツですが、使用には注意点もあります。
「加圧シャツを着用したのにダイエット効果が全然なかった！」
なんて後悔しないためにも、着用する前に注意点をチェックしておきましょう。
加圧シャツは毎日着ないと効果なし
加圧シャツは、筋トレをするときだけ着用、食事をするときだけ着用…と一時的に着用するだけでは意味がありません。
大きな理由は大きく分けて2つ。
その一つが、加圧シャツの着用によるカロリー消費です。
加圧シャツ着用で体を動かすと、通常時よりも体力が奪われる分、基礎代謝とともに消費カロリーもアップします。ただ何もしないで1日過ごすよりもカロリーが消費しやすくなる、という点では就寝時以外常に着用することをおすすめします。
そしてもう一つの理由は、着用時の苦しさに慣れるという点です。
加圧シャツは想像以上に締め付け感が強く、慣れるまでに時間がかかります。
加圧シャツを購入したけどリタイアした、という人は、最初の締め付け感にしんどさを感じた人がほとんどです。
しかし、何回か着用することで体も圧に慣れていきます。慣れないうちは無理に着用する必要はありませんが、1日数回に分けて着用する時間を設けるようにしましょう。常時着用することができれば、ただ何となく過ごしているだけでも基礎代謝アップにつながりますよ。
着ているだけで痩せるわけではない
加圧シャツは、着用するだけで筋トレ効果の向上や、体重減少につながるわけではありません。
当然、筋肉を鍛えなければ筋力は向上しませんし、摂取カロリーを抑えなければ体重を減らすことはできません。
加圧シャツを着用することで筋トレ効果アップや食欲をコントロールすることはできますが、その効果はあくまで補助的なものでしかなく、自らの意思で筋トレを併用したり食事バランスを考えないと痩せることは不可能です。
加圧トレーニングもそうですが、圧力をかけるだけで筋力がアップするのではなく、圧力をかけながらトレーニングをすることで筋力アップが期待できますよね。加圧シャツはダイエットの補助アイテムと考え、トレーニングや食事管理を意識するようにしましょう。
加圧シャツについての口コミを検証
加圧シャツは、上手に活用することでダイエットに嬉しい効果が期待できます。しかし、気になるのは加圧シャツのメカニズムではなく実際の効果だ！という人も少なくはないでしょう。ここでは、加圧シャツを実際に着用した方の口コミをピックアップしてご紹介します。
ポジティブな口コミ
・「半信半疑で始めたけど、腹筋がついたのかお腹のブヨブヨが引き締まった気がする！初めは辛かったけど、今は就寝時以外常に加圧シャツが着られるようになった。」（30代男性）
・「加圧トレーニングに通う時間はないけど、これなら加圧トレーニングと同じ効果が得られるので本当に優秀なアイテムだとおもう。今までよりも筋トレ効果が高まった。」（20代男性）
・「バッキバキとまではいかないけど、もう少しトレーニング頑張れば腹筋が割れそう！それくらい筋トレ効果を感じる。着用するのとしないのでは大違い。」（20代男性）
・「加圧シャツを着るようになってから、猫背が改善された気がする。猫背が改善したと同時にお腹周りの肉も目立たなくなったし、一石二鳥。」（30代男性）
・「筋トレ効果はまだ感じないけど、食欲は確実に抑えられている。普段の食事量が多いから、加圧シャツを着るようになって食事量や食事内容を意識するようになれたと思う。」（30代男性）
ネガティブな口コミ
・「加圧シャツを着用したけど、すぐに伸びてしまって加圧効果が感じられなかった。当然、加圧によるダイエット効果を感じないまま終わってしまった。」（20代男性）
・「ネットの口コミを信じて気合いを入れて加圧シャツを2枚重ねしたけど、全く意味がない。ただ暑くてあせもができただけだった。」（20代男性）
・「加圧シャツの締め付けに耐えられなくてわずか2日で断念した。あれを着用し続けるなんて到底無理！」（30代男性）
・「怪しいと思っていたけど、案の定効果なし。ジムに加圧シャツを持ち込んだけどただ疲労感が増しただけだった。」（30代男性）
・「なんとなく筋力はアップしたんだろうけど、体重が増えててびっくり。これではダイエットと言えない。」（40代男性）
口コミからわかること
加圧シャツを着用した人の中には、ダイエット効果が感じられなかった人も多いようです。しかし、ネガティブな口コミを見る限り、加圧シャツの選び方、また誤った着用方法が多く見られました。
まず、安価で販売されている加圧シャツは伸びやすいので、本来の加圧効果が感じない場合があります。
洗濯を繰り返すことで伸びてしまうことも考えられますが、加圧シャツを購入する際は、同アイテムの着用感やレビューをチェックしておくと良いでしょう。
そして、筋トレの時にしか加圧シャツを着用しない、加圧シャツを２枚重ねで着用する…といった着用方法は誤りです。
説明した通り、加圧シャツは筋トレの有無に関わらず常時着用することをおすすめします。また、加圧シャツを２枚重ねしたところで効果が2倍になるわけではありません。
加圧シャツは、筋力アップに最適な圧がかかるよう設計して作られているので、無理に二枚重ねで着用しないよう注意したいですね。
また、筋肉は脂肪よりも重たいので、筋力が増えれば体重増加に繋がることもあります。結果的に筋力がついて体が引き締まった、と考えるならベストですが、単に体重を落としたい！と考える人には加圧シャツをおすすめできないと言っても良いでしょう。
反面、加圧シャツを着用してダイエットに成功した人たちは、加圧シャツを着用するだけではなく筋トレの併用や食事内容の見直しをしっかり行っている印象を受けました。
もちろん、効果の感じ方には個人差があります。
しかし、加圧シャツ本来の効果を実感したいのであれば、正しい着用方法、また筋トレの併用や食事内容の見直しを行うことが必要です。
まとめ
加圧シャツは、着用することで筋力や基礎代謝の向上をサポートし、毎日のダイエットをサポートしてくれます。
着用するだけでダイエット効果が得られるアイテムではありませんが、普段筋トレを頑張っているのになかなか引き締まらない方、食欲をコントロールしたいのにうまくいかない方、また筋トレと同時に姿勢を改善したいという方にぴったりですよ。
